Bỏ bữa: Chuyên gia dinh dưỡng Jivesh Shetty chia sẻ, chúng ta có khuynh hướng ăn nhiều hơn sau mỗi lần bỏ bữa. Vì vậy, việc chia nhỏ bữa ăn mỗi 2-3 giờ sẽ giúp chúng ta không cảm thấy đói và không ăn được nhiều hơn.

Chè chén: Theo chuyên gia dinh dưỡng Namita Nanal, chất cồn chứa nhiều calorie và thường thì bạn sẽ cảm thấy đói hơn sau khi nhậu.

Dùng các sản phẩm ăn kiêng: Tiêu thụ kẹo không đường, sữa chua, thức ăn vặt ít béo hoặc nước uống dành cho người ăn kiêng không giúp chúng ta duy trì trọng lượng về lâu dài. Những chất ngọt nhân tạo khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn.

Không ăn bánh mì: Bánh mì làm bằng ngũ cốc giúp lượng insulin trong cơ thể tăng và giảm cơ hội cho việc tích trữ chất béo ở vòng bụng.

Không ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo: Không phải mọi loại chất béo đều bất lợi. Những loại chất béo từ quả lê tàu, bánh sandwich, salad, dầu ô liu, dầu hướng dương, đậu phộng rất cần thiết cho cơ thể. Tránh xa mọi loại chất béo sẽ không có lợi cho cơ thể chúng ta.

Nguyên liệu:

3 lá xà lách

10g nho khô; Sữa đặc có đường; Sữa chua có đường; Muối, tiêu, đường; Xốt mayonnaise Aji-mayo

Cách làm:

1. Sơ chế

- Dâu tây cắt đôi, ướp với 1m đường, để 10 phút.

- Nho khô ngâm nước 10 phút, để ráo.

- Dưa leo để vỏ, bỏ ruột, cắt miếng vuông 1cm.

- Xà lách cắt sợi 1cm.

- Lê, dưa lưới gọt vỏ, cắt miếng vuông 1cm.

- Táo để nguyên vỏ, cắt miếng vuông 1cm, ngâm vào nước muối pha loãng, vớt ra để ráo.

2. Trộn salad

- Pha xốt: Trộn đều 3 muỗng canh xốt mayonnaise Aji-mayo với 1 muỗng canh sữa đặc có đường và 1muỗng canh sữa chua.

- Cho các loại trái cây vào tô, trộn đều với hỗn hợp xốt vừa pha xong.

3. Cách dùng

Xếp xà lách ra dĩa, cho trái cây trộn lên trên.

Mách nhỏ:

- Táo cắt xong ngâm vào nước muối loãng để không bị đen.

- Tùy theo mùa có thể chọn loại trái cây phù hợp và yêu thích để làm salad.

Với nguyên liệu dễ tìm và cách chế biến đơn giản, món “Salad trái cây” hoàn tất chỉ trong tíc tắc. Vị tươi ngon từ trái cây cùng xốt mayonnaise Aji-mayo thơm béo hài hòa, món salad trái cây giúp bổ sung vitamin, mang lại cho các chị em một làn da mịn màng tươi trẻ, rất tốt cho hệ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe. Hãy cùng bé thưởng thức món này để cả nhà luôn khỏe mạnh nhé.

Uống nước hợp lý có thể giảm cân

Dù bạn có ở lì trong nhà vào những ngày trời rét thì lượng nước trong cơ thể vẫn tiêu hao đi rất nhiều. Theo tính toán, mỗi người cần tối thiểu 1,6 lít nước/ngày để đảm bảo sự trao đổi chất bình thường của cơ thể.

Khí hậu khô, buốt giá trong mùa đông, độ ẩm không khí thấp… bạn cần phải uống nhiều nước. Nếu uống quá ít nước, mạch máu dễ bị xơ cứng, xuất hiện các cục máu đông và gây ra các triệu chứng khác của bệnh tim mạch. Ngoài ra, uống nhiều nước vào mùa đông cũng có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp chống lại cái lạnh.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể con người khi mất 5% nước mà không bổ sung kịp thời, da sẽ bị khô. Trong cái lạnh mùa đông, nhiều người còn có thói quen đóng tất cả cửa ra vào và cửa sổ, khiến ngôi nhà phần nào thiếu hụt nguồn oxy, gây cảm giác chóng mặt, khó thở, lâu dần dễ gây bệnh.

Vì vậy uống nhiều nước là cần thiết để cung cấp oxy và duy trì tốt tình trạng thể chất. Trời càng rét, bạn không cần chờ đợi cảm giác khát mới uống mà tạo thói quen uống nước thường xuyên, nhất là sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ.

Đặc biệt, với phái đẹp, mùa đông còn là thời điểm để giảm cân thành công nhờ vào uống nước. Hãy áp dụng lịch uống nước dưới đây, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn:

- 1 cốc nước lọc ấm sau khi thức dậy để bắt đầu ngày mới.

- 1 cốc nước ấm ngay khi đến văn phòng bắt đầu công việc.

- 10 giờ sáng, tiếp tục uống một cốc nước ấm. Lúc này có thể là nước lọc hoặc trà hoặc nước hoa quả.

- Nửa tiếng sau ăn trưa, hãy uống một cốc nước để tăng cường tiêu hóa.

- 16 giờ uống một cốc nước lọc ấm hoặc trà hoặc nước khoáng mặn để thúc đẩy nhu động đường ruột.

- Trước khi rời văn phòng, uống một cốc nước để tạo cảm giác no.

- 20 giờ nhớ uống nước lọc để làm loãng máu và giúp lưu thông máu.

 Theo China/Dân Việt

1. Đi cầu thang bộ

Mùa đông bạn có thể rất lười dậy sớm, rất lười đến phòng tập thể dục, rất lười chạy bộ… Vậy thì hãy để cơ thể vận động bằng cách thay vì đi thang máy lên văn phòng, hãy dùng cầu thang bộ. Bạn sẽ mất khoảng 300 calo trong 30 phút leo cầu thang và còn cải thiện được sức khỏe tim mạch.

2. Đi xe đạp

Nếu công ty bạn ở gần, hãy để chiếc xe máy qua một bên và leo lên xe đạp để đến công sở. Đi xe đạp giúp bạn tập săn chắc các cơ, bụng và hông. Bạn còn có thể tiết kiệm kha khá tiền xăng và không còn bị lạnh như đi xe máy nữa chứ, vì khi đi xe đạp, bạn cũng sẽ tiêu hao không ít mồ hôi và calo đấy.

3. Hạn chế đi siêu thị

Mỗi lần vào siêu thị, bạn không chỉ mua nhu yếu phẩm mà sẽ còn tích trữ cả những loại đồ ăn vặt, đồ ăn đóng gói, nước ngọt… Những thứ chỉ khiến cho vòng eo của bạn phải “khóc thét”. Thay vào đó, hãy đi chợ để mua được những thực phẩm tươi sống, ngũ cốc, hoa quả tươi… cho chiếc tủ lạnh nhà mình.

4. Lên thực đơn cho một tuần

Cách làm này sẽ khiến bạn nắm rõ được những gì mình đã ăn trong tuần, và điều khiển được chúng để tiến đến một vòng eo tuyệt đẹp. Hãy lên thật chi tiết cả những bữa ăn xế, tất nhiên, bạn cũng nên linh hoạt và đừng ép buộc mình phải ăn y như thực đơn đã lên sẵn. Nếu hôm nay bạn quá ngấy với những thứ phải ăn trong thực đơn, hãy lùi nó xuống một ngày khác và đẩy thực đơn của ngày sau đó lên.

5. Ăn tại nhà

Tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được sự tươi ngon và đảm bảo được chất lượng thực phẩm chế biến, đồng thời khống chế được lượng đường, bột ngọt và những gia vị không tốt trong bữa ăn của mình.

6. Hạn chế tinh bột

Bánh mỳ, cơm… nên được hạn chế nếu bạn muốn giảm câm. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều chất xơ và ngũ cốc có lượng calo ít hơn. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để không bị quá đói, từ đó điều tiết dễ dàng hơn khẩu vị và lượng thức ăn tiêu thụ, bạn gái nhé!

7. Nói không với đồ uống có ga

Hãy ngừng hoàn toàn các loại đồ uống có ga, soda, chất kích thích và thay thế nó bằng nước lọc cùng nước hoa quả.

8. Uống nước trước khi ăn

Lựa chọn dầu xả phù hợp với loại tóc

- Với tóc khô và cứng: Dầu xả giàu dưỡng chất là lựa chọn số một cho bạn. Bạn sẽ thấy mái tóc được cải thiện từng ngày với loại dầu xả này.

- Đối với mái tóc mềm và mỏng: Bạn tuyệt đối chỉ nên dùng dầu xả chứa ít dưỡng chất. Bởi lẽ, với lượng dầu xả lớn và có quá nhiều dưỡng chất, mái tóc sẽ dễ bết dính và càng lộ ra nhược điểm tóc mềm và mỏng.

- Mái tóc bông xù: Bạn có thể sử dụng dầu xả nhiều dưỡng chất nhưng chỉ  nên thoa ở chân tóc để tóc không bị quá bông, làm mất đi vẻ đẹp tự nhiên.

- Mái tóc bình thường: Đây là mái tóc dễ chọn được dầu xả phù hợp nhất vì nó có thể dùng mọi loại dầu. Nếu dùng hàng ngày, bạn nên chọn loại dầu xả cho tóc mềm và mỏng để tránh tóc bị bết dính.

- Tóc khô và chẻ: Bạn dùng dầu xả có thật nhiều dưỡng chất giúp cải thiện mái tóc. Đặc biệt nên thoa tập trung ở phần ngọn tóc nơi có nhiều sợi tóc bị chẻ.

Ủ tóc bằng dầu xả

Bạn hãy dành chút thời gian rảnh rỗi mỗi tháng ít nhất 1 lần  để ủ dầu xả cho tóc trong vòng khoảng 1 tiếng rồi gội sạch bằng dầu gội đầu. Những loại dầu xả được khuyên dùng là những loại chứa nhiều colladne và tinh chất amino. Với thời tiết mùa đông, bí quyết này sẽ giúp bạn có một mái tóc dài, khỏe và óng mượt đáng kinh ngạc.

Chọn dầu xả dạng kem

Bạn nên sử dụng dầu xả dạng kem chứa nhiều protein và dưỡng chất. Đây sẽ là liệu pháp tốt nhất dành cho mái tóc bị xơ, khô gây ra bởi gió lạnh và bụi của mùa đông. Bạn sẽ nhận thấy mái tóc của mình dần được cải thiện và đủ khỏe để chống lại sự khắc nghiệt của thời tiết.

Cách thoa dầu xả

Bạn không nên thoa dầu xả lên cả mái tóc mà chỉ nên thoa từ đoạn giữa của tóc cho tới ngọn tóc mà thôi. Điều này nhằm tránh tạo sức nặng quá lớn lên mái tóc, khiến tóc bị yếu và dễ rụng.

Chải tóc khi thoa dầu xả

Tận dụng mọi cơ hội vận động

Thay vì mỗi sáng đi ôtô hoặc xe máy đến công sở bạn nên cho mình cơ hội để tập thể dục buổi sáng bằng cách đi bộ hoặc đạp xe đạp nếu công ty ở tương đối gần. Nếu không ít nhất bạn nên gửi xe ở bãi đỗ xe cách xa chỗ làm một chút để tận dụng cơ hội đốt cháy năng lượng một cách tối đa.

Thành lập hội giảm cân ở công sở

Nếu bạn muốn giảm cân ngay tại công sở, tại sao lại không thử thành lập ra một hội giảm cân ngay tại đó nhỉ? Việc này sẽ giúp mọi người khuyến khích lẫn nhau, chia sẻ ý kiến, cùng nhau tập luyện, thậm chí có thể cùng nhau lên thực đơn cho những bữa ăn trưa khoẻ mạnh ít calo.

Mang cơm tự nấu cho bữa trưa

Thay vì ra ngoài ăn, hãy mang cơm hộp do bạn tự chuẩn bị đi làm! Như vậy, bạn sẽ rất chủ động trong thực đơn của mình, hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng, thay vì các bữa ăn nhanh ở ngoài. Đây là một trong những cách tốt nhất trong quá trình giảm cân tại công sở của bạn đấy.

Đi thang bộ

Cũng giống như đi bộ, hay tận dụng cơ hội “tập thể dục” từ nơi gửi xe đến công sở, đi cầu thang bộ thay vì bấm thang máy lại là một cách hay nữa giúp bạn đốt cháy năng lượng để giảm cân.

Không uống soda

Bạn có biết một cốc soda thường chứa 100 calo không? Nếu bạn uống 2 cốc soda mỗi ngày trong vòng một năm thì lượng calo sẽ là 73.000. Nếu bạn có thói quen uống soda ở nơi làm việc thì hãy từ bỏ hoặc thay bằng một đồ uống khác chứa ít calo hoặc không chứa calo nếu bạn thực sự muốn giảm cân.

Không ăn các loại bánh rán, bánh muffin

Nếu bạn đã bỏ uống nước soda thì tại sao lại không bỏ luôn thói quen ăn bánh rán vòng hay những chiếc bánh muffin nhỉ? Đương nhiên, những chiếc bánh muffin hay bánh rán cũng chỉ ảnh hưởng nhỏ đến chế độ ăn kiêng để giảm cân của bạn thôi nhưng một điều cấm nhỏ này lại giúp tạo cho bạn và đồng nghiệp của mình một thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân ngay tại công sở đấy.

 

Chị Mai Ân (nhân viên văn phòng) chia sẻ: “Theo kinh nghiệm chọn mua tất quần của mình thì bạn nên chọn những đôi dày một chút, loại có hoa văn ở đũng quần thì thường bền và đẹp. Phần dệt hoa văn dày, khả năng co giãn tốt thì sẽ giúp đôi tất có ‘tuổi thọ’ cao hơn”.

Ngoài ra, độ dài của tất cũng là một điểm đáng lưu ý, đặc biệt là đối với tất quần dành cho mùa đông. Đôi khi bạn có thể thấy ở một số chỗ bán tất quần với giá rất rẻ, quần tất lót nỉ có giá chỉ trên dưới 40.000 đồng/đôi, nhưng bạn hãy cẩn thận vì khi mua về rồi thì sẽ thấy nó rất ngắn. Để mặc được nó, bạn phải cố kéo giãn một cách tối đa và cảm thấy rất khó chịu trong quá trình sử dụng.

Chị Hồng Liên (giáo viên tiểu học) cho biết: “Năm ngoái, đi qua chợ, mình thấy mấy đôi tất rẻ quá nên mua. Thật đúng ‘của rẻ là của ôi’, về chẳng dùng được. Tất ngắn quá, mặc rất khó chịu mà di chuyển cũng khó khăn”.

Bởi vậy, khi chọn mua tất, bạn nên lưu ý mở bao bì ra xem kỹ về chiều dài, độ dai của tất. Một đôi tất đạt được chiều dài tương đối so với đôi chân sẽ giúp bạn dễ dàng, thoải mái hơn khi sử dụng cũng như có độ bền cao hơn.

Những đôi tất lót nỉ cũng được chị em ưa chuộng bởi khả năng giữ ấm, tuy nhiên, loại tất này rất dễ bị xù lông, ngoài ra còn khiến đôi chân của bạn trở nên rất “dày”.

Lưu ý với việc chọn mua tất quần trên mạng

Có những đôi tất có bao bì giống hệt nhau nhưng chất lượng bên trong lại khác xa một trời một vực. Để mua online sản phẩm này mà không bị “hớ”, bạn chỉ nên chọn mua những loại tất mà mình đã sử dụng thường xuyên, nói rõ với người bán hàng rằng nếu sản phẩm không ưng ý thì bạn chỉ trả tiền giao hàng chứ không lấy hàng.

Anh minh hoa

Một nghiên cứu mới nhất chỉ rõ những người từ độ tuổi trung niên trở lên mà uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân nhiều hơn những người không uống nước.

Các nhà nghiên cứu đã chia 2 nhóm thừa cân và béo phì trong độ tuổi 55-75 thành 2 nhóm: 1 nhóm sẽ theo 1 chế độ giảm calo, giảm chất béo; nhóm kia sẽ theo cùng chế độ ăn kiêng tương tự nhưng sẽ uống 2 cốc nước trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối.

Sau 12 tuần, những người uống nước trước khi ăn giảm được 7kg  so với 5kg ở nhóm không uống nước. Sự khác biệt này là gần 30%.

Sau 1 năm, dữ liệu cho thấy những người tiếp tục uống nước trước bữa ăn không chỉ giữ được cân nặng ổn định sau giảm cân mà còn tiếp tục giảm cân thêm 1 chút nữa, trung bình khoảng 0,75kg.

“Uống nhiều nước là 1 cách đơn giản và thân thiện đối với những người đang nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, chúng tôi không nói rằng uống càng nhiều nước thì lượng mỡ trong cơ thể “hao hụt” càng nhanh”, tác giả nghiên cứu Brenda Davy, GS khoa Dinh dưỡng, thực phẩm và luyện tập của Virginia Tech, cho biết.

Nghiên cứu trước đó chỉ ra rằng những người trong độ tuổi 18-35 uống nước trước bữa ăn không giúp làm giảm lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn. Theo nhà khoa học Davy, ở người già, nước được giữ lại tại dạ dày trống rỗng lâu hơn và việc uống nước giúp họ cảm thấy đầy bụng hơn và ít đói hơn. Trong khi những người trẻ, nước sẽ trôi tuột khỏi dạ dày ngay lập tức.

Nghiên cứu được công bố tại Hội thảo thường niên của Hiệp hội Hóa học Mỹ tổ chức vào ngày hôm qua (23/8).

Ảnh minh hoạ

Điều này có vẻ như hơi lạ lẫm đối với chúng ta nhưng chúng thực sự quan trọng vì chống nắng là một trong những tiêu chí cần trong việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc da và là điều kiện cần thiết trong việc sở hữu làn da trắng mịn không thâm nám. Hãy luôn cập nhật thông tin mới cho mình để giúp xác định đúng cho quyết định của mình trong việc làm đẹp cho làn da.

Khi mua kem dưỡng trắng da da có khả năng chống nắng chỉ cần quan tâm tới chỉ số SPF (Sun Protection Factor)?

Thông thường, SPF chỉ bảo vệ làn da dưới tác hại của UVB trong khi tia UVA tác động đến da hơn đến 90% gây hư tổn và vết thâm nám tiềm ẩn từ bên trong. Vì thế, nên sử dụng sản phẩm có chỉ số chống được cả 2 tia UVA, UVB

SPF càng cao hiệu quả chống nắng càng nhiều.

Sai. Vì SPF càng cao thì khả năng gây kích sứng và da khô sẽ càng cao. Đặc biệt là hiệu quả chống nắng giữa SPF 15 và 30 chỉ chênh lệch 5% . Chỉ số chống nắng SPF hiệu quả chỉ nên nằm trong khoảng 15 - 20 là hiệu quả.

Trời nắng chỉ cần sử dụng khẩu trang, găng tay, mũ rộng vành và các loại quần áo chống nắng là đủ..

Khoa học đã chứng minh rằng, tia UVA có khả năng xuyên qua kính, các đám mây và hiện diện mọi lúc, mọi nơi kể cả khi không nắng gắt hay trời mưa. Do đó, khẩu trang, găng tay hay mũ rộng vành chỉ có tác dụng hạn chế cảm giác nóng của nắng cho làn da chứ không có tác dụng chống nắng từ bên trong.

Vậy muốn chăm sóc và bảo vệ làn da hiệu quả, cần sử dụng sản phẩm có chỉ số chống nắng thế nào là đủ ?

Nếu bạn đang quan tâm đến nhu cầu dưỡng trắng da nói riêng hay chăm sóc da nói chung, bạn nên quan tâm đến hiệu quả chống nắng toàn diện của sản phẩm. Chống nắng toàn diện nghĩa là sản phẩm phải gồm có khả năng chống được 2 loại tia UV. Đối với UVB bạn có thể chọn SPF15, đối với UVA bạn nên chọn chỉ số chống tia UVA càng cao càng tốt. Hiện nay, cường độ cao nhất của chỉ số chống tia UVA là UVA Four star sẽ giúp bảo vệ da hiệu quả trước tia UVA giúp ngăn chặn sự hình thành của vết thâm nám từ sâu bên trong da.

Sử dụng kem chống nắng và các sản phẩm dưỡng trắng da ban ngày thường tạo nên cảm giác nhờn dính khó chịu. Làm sao để khắc phục ?