Thở gấp

Những ngày gần đây, việc leo cầu thang đột nhiên trở nên thật nặng nề với bạn. Chỉ vài tầng gác thôi đã khiến bạn thở dốc. Rất có thể bạn đã mang thai rồi. Bào thai cũng cần oxy vì thế lượng oxy còn lại cho bạn rất ít. Nếu quả thực bạn mang bầu, triệu chứng này sẽ còn theo bạn đến suốt thai kỳ, đặc biệt khi em bé lớn dần và bắt đầu gây áp lực lên phổi và cơ hoành của bạn.

Nhóm chất béo bao gồm dầu, vừng, lạc, bơ, …

Ảnh minh họa

Uống sữa nóng

Ảnh minh họa

Rau mùng tơi

Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho sản phụ…

Cà chua

Ảnh minh họa

Trong cà chua có rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe.

Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú được khuyên nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng các sản phẩm làm từ cà chua như nước sốt cà chua sẽ tăng lượng lycopene trong sữa mẹ nhiều hơn ăn cà chua tươi.

Ngó sen

Rong biển

Ảnh minh họa

Rong biển rất giàu chất dinh dưỡng. Ngoài thành phần đạm rất cao rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin, trong đó nổi bật là iốt ( yếu tố vi lượng tối cần thiết cho tuyến giáp), canxi với hàm lượng cao hơn trong sữa, vitamin A cao gấp 10 lần trong bơ, vitamin B2 gấp 7 lần trong trứng, vitamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả.

Quả sung

Ảnh minh họa

Trong 100g quả sung có chứa protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo…

Ngược lại, một số thực phẩm dưới đây có thể làm ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ đó là: dầu mỡ động vật, gia vị, đồ chua cay, đồ lạnh khiến trẻ bú sữa mẹ dễ bị đi ngoài, và người mẹ sau này dễ bị hậu sản.

Sản phụ cũng không nên uống bia. Vì bia được tạo ra chủ yếu từ đại mạch. Mạch nha của đại mạch lại có tác dụng ức chế việc tiết sữa và tái tạo sữa. Người muốn tắt sữa sau khi cai sữa thì mới nên uống nhiều bia.

Ngoài việc quan tâm đến dinh dưỡng bữa ăn, người mẹ cần chú ý uống nhiều nước trong ngày, nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng lo âu để duy trì nguồn sữa quí giá cho trẻ.

Theo Afamily

Ảnh minh hoạ

Một số phụ nữ thấy có dấu hiệu mang thai trong vòng 1 tuần sau khi thụ thai. Đối với một số khác thì các dấu hiệu mang thai có thể phát triển trong vài tuần hoặc không có biểu hiện gì cả. Dưới đây là danh sách một số các dấu hiệu có thai. Nếu bạn thường xuyên quan hệ tình dục và thấy có các dấu hiệu này, nên kiểm tra để biết mình có thai hay không.

1. Chảy máu dưới da:
Chảy máu dưới da là một trong các dấu hiệu sớm nhất của thời kỳ mang thai. Khoảng 6-12 ngày sau khi thụ thai, bào thai sẽ tự cấy vào thành dạ con. Một số phụ nữ sẽ thấy những đốm máu nhỏ cũng như bị chuột rút. Các nguyên nhân khác: có kinh nguyệt thật sự, kinh nguyệt thay đổi, thay đổi về thuốc tránh thai, nhiễm bệnh hoặc bị trầy da do giao hợp.

2. Trễ/ thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt:
Trễ hoặc mất kinh nguyệt là dấu hiệu phổ biến nhất của thời kỳ mang thai khiến phụ nữ phải kiểm tra xem mình có thai hay không. Khi bạn có thai, chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo của bạn sẽ bị mất. Nhiều phụ nữ có thể bị chảy máu trong khi mang thai, nhưng nhìn chung là xảy ra trong thời gian ngắn hoặc nhẹ hơn chu kỳ kinh nguyệt bình thường. Các nguyên nhân khác: tăng/giảm cân quá mức, mệt mỏi, các vấn đề về hóc môn, căng thẳng, do ngưng sử dụng thuốc tránh thai, hoặc cho con bú.

3. Ngực căng/đau nhức:
Ngực căng hoặc đau nhức là một dấu hiệu mang thai, có thể bắt đầu ngay từ 1-2 tuần sau khi thụ thai. Phụ nữ có thể nhận thấy được những thay đổi ở ngực, chúng trở nên nhạy cảm hơn, đau hoặc căng lên. Các nguyên nhân khác: Mất cân bằng hóc môn, thuốc tránh thai, sắp có kinh nguyệt cũng làm cho ngực căng hoặc đau nhức.

4. Mệt mỏi:
Cảm giác mệt mỏi là một dấu hiệu mang thai, dấu hiệu này cũng có thể bắt đầu ngay tuần đầu sau khi thụ thai. Các nguyên nhân khác: Căng thẳng, kiệt sức, trầm cảm, cảm cúm thông thường, hoặc các chứng bệnh khác cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Với người có tuổi, vitamin A giúp làm mềm da, bớt nhăn nheo, khô ráp (riêng về mặt này nhiều người uống nó thấy tác dụng tốt và vững bền hơn xoa kem dưỡng da…). Hai là giúp cho dinh dưỡng làm cho trẻ phát triển chiều cao, cân nặng, tăng sức chống đỡ đối với bệnh tật làm cho trẻ ít mắc hơn những bệnh thông thường như suy dinh dưỡng, tiêu chảy, viêm đường hô hấp. Cũng có tài liệu cho rằng vitamin A làm chậm lại quá trình lão hóa người cao tuổi. Như vậy với mọi lứa tuổi đặc biệt với phụ nữ và trẻ em việc bổ sung đủ liều vitamin A là cần thiết.

Việc bổ sung vitamin A cần phải tính toán. Trong các biệt dược người ta thường ghi hàm lượng vitamin A tính theo đơn vị quốc tế (IU) nhưng cũng có nhiều tài liệu khác thì nêu hàm lượng betacaroten trong 100 gam rau quả tính theo đơn vị quốc tế (IU). Ðây là vấn đề rối rắm. Chúng tôi thống nhất nói đến nhu cầu vitamin A tính theo đơn vị quốc tế IU.

Ảnh minh họa

Trong thiên nhiên có rất nhiều hoa, quả, củ có chứa vitamin A hoặc betacaroten – một tiền chất của vitamin A như củ cà rốt, màng hạt quả gấc, rau mùng tơi, gan, lòng đỏ trứng. Nhu cầu vitamin A hàng ngày thay đổi tùy theo giới tính và tuổi tác: với người lớn 4.500 – 5.000 IU; với trẻ 2-3 tuổi là 2.000 IU; 4-6 tuổi là 2.500 IU; 7-10 tuổi là 3.500 IU; trên 11 tuổi với nam là 4.000 IU với nữ là 3.800 IU. Ðể có lượng vitamin A cần thiết nếu dùng thức ăn thực vật thường cần một lượng khá lớn (khoảng 70-80g củ cà rốt hoặc 120-150g rau mùng tơi) nhưng với thức ăn động vật thì cần một lượng nhỏ hơn (10g gan bò, 30g gan lợn). Nếu có điều kiện, biết dùng, bộ máy tiêu hóa không có các vấn đề gì làm ảnh hưởng đến việc hấp thu thì với mức ăn như hiện nay bình thường người ta đã có đủ hoặc chí ít cũng đảm bảo được khoảng 50% nhu cầu vitamin A.

Vitamin A còn được cấu thành trong các loại biệt dược chứa nhiều vitamin. ở các biệt dược này, người ta thường bố trí trong mỗi viên đủ lượng vitamin A cho mỗi ngày (ví dụ như trong thuốc amino pharmaton (úc), pharmagel (Mỹ), homamin (Hàn Quốc), pharmax – G2 (Pháp). Ðối với các loại thuốc này mỗi ngày chỉ dùng một viên, nhưng có người coi đây là thuốc bổ dùng mỗi ngày hai viên, sẽ thừa vitamin A và đương nhiên cũng sẽ thừa một số vitamin khác.

Vitamin A có tính tích lũy: với một liều lớn vitamin A dùng 6 tháng một lần trong chương trình phòng chống bệnh khô mắt cho trẻ, thì chúng không cần dùng thêm các thuốc có hàm lượng vitamin A cao nữa, trừ việc ăn uống các thức ăn động vật hay thực vật theo chế độ dinh dưỡng đã nói trên.

Vitamin A tan trong dầu mỡ và chỉ được hấp thụ khi thức ăn đủ lượng dầu mỡ cần thiết. Có người sợ béo không chịu ăn hoặc ăn không đủ dầu mỡ, có bà mẹ cho rằng chỉ ăn thịt nạc mới tốt nên lọc bỏ hết mỡ đi, chỉ dùng thịt nạc làm ruốc cho con ăn. Cách ăn sai lầm này sẽ làm thiếu vitamin A.

Vitamin A hoặc tiền chất betacaroten thiên nhiên bao giờ cũng tốt hơn loại tổng hợp. Một tài liệu nghiên cứu chỉ ra rằng độ hấp thụ vào cơ thể của loại tổng hợp kém chỉ bằng 50% loại thiên nhiên, thậm chí loại betacaroten tổng hợp hầu như không được hấp thu.

Như vậy cần phải biết nguồn, hàm lượng vitamin A, trong rau quả củ, trong thuốc và những trường hợp thiếu vitamin A để biết cách bổ sung cho đủ liều nếu thiếu.

Vitamin A cũng có một số tác dụng không mong muốn. Thừa vitamin A trẻ sẽ mệt mỏi, chán ăn, nhức đầu, mờ mắt, ói mửa, rụng lông tóc, thóp bị phồng, lâu liền. Với bà mẹ có thai việc dùng vitamin A phải hết sức thận trọng. Theo số liệu nghiên cứu của Trường đại học Boston nếu dùng liên tục hằng ngày 10.000 IU, sẽ có 2 phần nghìn số trẻ sinh ra bị dị tật, với liều cao hơn liên tục hằng ngày là 20.000 IU thì tỷ lệ trẻ sinh ra bị dị tật sẽ gấp 4 lần. Dị tật thường gặp là sứt môi, hở hàm ếch, khuyết tật về tai, thiểu năng tuần hoàn não. Như vậy không phải việc dùng vitamin A làm cho trẻ sinh ra bị dị tật mà là do trong quá trình có thai đã dùng vitamin A hằng ngày liên tục với liều cao (gấp 2 đến 4 lần liều dùng thông thường). Khi cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ, nếu lợi ích cao hơn thì thầy thuốc vẫn có thể cho người phụ nữ có thai, cho con bú dùng vitamin A.

Khi người phụ nữ có thai, cho con bú nhưng lại bị bỏng, bị mắc các bệnh về mắt, về da thì việc dùng vitamin A trong phạm vi liều điều trị là cần thiết. Nếu có dịp đến những vùng đồi núi hoặc cát trắng ở miền Trung có nơi chỉ những cây bạch đàn khả dĩ sống được, trong vườn không có một thứ rau quả, củ nào có hàm lượng vitamin A hoặc betacaroten đáng kể, thì việc dùng một liều vitamin A bổ sung cũng có thể được.

Trong thực tế vẫn có những viên thuốc chứa vitamin A dùng cho phụ nữ có thai và cho con bú. Ví dụ viên vitacap (của Medicap), ngoài các vitamin và muối khoáng khác còn có chứa 5.000 IU vitamin A trong chỉ định của thuốc có nêu rõ dùng để cung cấp cho phụ nữ có thai và cho con bú. Tuy nhiên cần lưu ý rằng trên thị trường hiện có nhiều biệt dược chứa vitamin A hàm lượng cao như các loại dầu cá đậm đặc hoặc viên vitamin A có hàm lượng 50.000 IU (gấp hơn 10 lần nhu cầu thường). Mặc dù có Công văn 1790 của Bộ Y tế (năm 1997) cấm sản xuất và lưu hành loại vitamin A có hàm lượng cao hơn 5.000 IU nhưng cho đến nay đây đó trên thị trường vẫn có loại vitamin A có hàm lượng cao này. Khi dùng vitamin A nhất thiết phải xem kỹ hàm lượng để tránh dùng thừa. Nếu không thành thạo nên nhờ bác sĩ, dược sĩ tính giúp.

Người ta không nêu lên việc chống chỉ định dùng vitamin A cho phụ nữ có thai, cho con bú mà nêu lên một khuyến cáo là với phụ nữ có thai không được dùng vitamin A liều cao liên tục. Cần hiểu kỹ điều này để tránh việc dùng quá liều vitamin A.

DS. Bùi Văn Uy (báo Sức Khỏe & Đời Sống)

Bệnh “nứt cổ gà”

Bệnh “nứt cổ gà” thường gặp ở những bà mẹ đang cho con bú. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh này là vì cho con bú không đúng cách. Thay vì cho bé ngậm hết quầng vú thì mẹ chỉ cho con mớm hời hợt vào núm vú. Vì thế, mỗi lần bé bú, núm vú bị kéo, giật mạnh, lâu ngày gây ra hiện tượng “nứt cổ gà”.

Biểu hiện ban đầu của bệnh là xuất hiện một hoặc hai vết nứt nhỏ, sau đó tấy đỏ, đau nhức, thậm chí nhiễm trùng, mưng mủ. Nếu không chữa trị kịp thời, vết nứt sẽ lan dài quanh chân núm vú, gây đau đớn cho mẹ và mất vệ sinh cho trẻ.

Phòng tránh bệnh này bằng cách cho trẻ bú đúng cách. Hãy kéo bé về phía ngực mình, kích thích bằng cách dùng đầu vú cù vào môi dưới của trẻ để trẻ há miệng to như đang ngáp, lúc này mẹ phải kéo nhanh bé về phía bầu vú. Miệng của bé mở rộng sẽ ngậm hết toàn bộ phần quầng vú và đầu vú.

Các sản phụ cũng nên chăm sóc vú bằng các sản phẩm chuyên dụng như: mỡ cừu tinh chế, dầu hướng dương, kem dưỡng núm vú để tránh bị “nứt cổ gà”. Bên cạnh đó, phải vệ sinh đầu vú thường xuyên bằng cách lau vú bằng nước ấm sau khi cho con bú và tránh để da bị khô nẻ. Không bôi xà phòng hoặc dùng dung dịch triệt khuẩn trên vùng vú, vì sẽ dẫn đến hiện tượng da khô và nứt núm vú. Hạn chế mặc áo lót để làm giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Việc chữa trị bệnh “nứt cổ gà” cũng khá đơn giản. Trước tiên, cần rửa sạch chỗ đau bằng nước ấm pha muối. Sau đó, lau khô và bôi thuốc tetracyclin, bepanthen, lanolin, fuciort… Các bài thuốc dân gian cũng khá hiệu nghiệm trong việc điều trị bệnh này như bài thuốc rượu hạt gấc. Hãy lấy hạt gấc sao vàng, hạ thổ, tán mịn, ngâm rượu trắng rồi bôi lên chỗ bị đau sẽ có tác dụng sát khuẩn. Hoặc giã nát mồng tơi và một ít muối hạt rồi đắp lên vết thương hoặc dùng lá rau ngót giã nát, vắt lấy nước cốt rồi đắp lên chỗ nứt…

Ngoài ra, có thể lau sạch vùng bị đau, chờ đến khô rồi nặn một chút sữa và xoa lên đầu vú rồi để khô, đến tối lại rửa sạch và lại làm như vậy, thực hiện việc này cho đến khi khỏi hẳn. Để tiếp tục duy trì nguồn sữa cho trẻ trong khi điều trị, hãy vắt sữa thường xuyên vào đúng các cữ bú của trẻ. Chỉ đến khi vết thương đã kín miệng và lên da non mới nên cho trẻ bú lại.

Anh minh hoa

Viêm nhũ

Viêm nhũ là quá trình bế tắc, ứ đọng sữa và tạo mủ cấp tính. Bệnh thường phát sinh vào thời kỳ cho con bú với những triệu chứng bầu vú sưng nóng, sốt, đau mình. Nguyên nhân chính của bệnh này cũng là do trẻ bú mẹ không đúng cách làm trầy da vùng xung quanh núm vú và dẫn đến viêm tuyến sữa.

Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác như không day đều bầu sữa để thông tia sữa ngay sau sinh; không vệ sinh đầu vú và vắt bỏ sữa thừa khi trẻ không bú hết (sữa đọng gây ôi, tắc và ung nhũ); tinh thần không thư thái làm can khí uất, ảnh hưởng đến chức năng vận hoá của tỳ, sữa ứ đọng hoá hoả sinh nhũ cung…

Để chữa trị thì cách đơn giản nhất là ngưng cho con bú ở bên viêm, nặn bớt sữa. Sau đó uống kháng sinh (sau khi đã đi khám bác sĩ), bệnh sẽ khỏi sau vài ngày. Nhưng nếu chỗ viêm da đã thành áp-xe thì nên đi khám. Bác sĩ sẽ rạch vùng áp-xe đủ rộng để lấy hết mủ và để một ống nhựa dẫn mủ chảy ra cho sạch hẳn.

Cơn tetani do hạ canxi máu

Nguyên nhân của việc xuất hiện cơn tetani là do trong quá trình mang thai và cho con bú, một lượng lớn canxi được lấy từ người mẹ sang thai nhi để phát triển hệ thống xương của thai nhi. Quá trình này làm cho nồng độ canxi máu của người mẹ giảm, đặc biệt ở những người mẹ có chế độ ăn không đầy đủ canxi theo nhu cầu (1.500mg/ ngày) hay những người bị bệnh đường tiêu hoá mãn tính.

Những người nghén nhiều hay nôn làm mất nước, điện giải và tình trạng kiềm hoá kèm theo tình trạng lo lắng, tạo điều kiện cho cơn tetani xuất hiện. Dấu hiệu báo trước của tình trạng này là sự kích thích quá mức của hệ thống thần kinh – cơ hoặc đi kèm là hiện tượng bị cảm, nặng nề ở tay, chân, vùng quanh miệng. Tiếp theo là hiện tượng co cơ đột ngột, nhất là ở bàn tay và ngón tay (giống hình ảnh bàn tay người đỡ đẻ).

Ngoài ra, cũng có thể biểu hiện ở các vị trí khác như ở chân hay ở mặt. Một số trường hợp có kèm với co thắt cơ trơn gây nên tình trạng khó thở do co thắt khí quản hay đau bụng do co thắt cơ trơn ở ruột… Tình trạng này kéo dài từ vài phút đến vài giờ. Có thể có tình trạng lo lắng, hoảng hốt, mạch nhanh…

Khi đi khám, bác sĩ có thể phát hiện được tình trạng co cơ vùng má khi gõ bằng búa phản xạ vùng trước lỗ tai (dấu hiệu Chvostek) hay cơn tetani tái xuất hiện khi yêu cầu bệnh nhân thở nhanh (gây tình trạng kiềm hoá máu do tăng thông khí). Xét nghiệm máu trong cơn sẽ thấy canxi máu giảm nhưng đôi khi có những trường hợp canxi máu không giảm.

Để phòng tránh và điều trị chứng bệnh này thì lời khuyên trước tiên là nên bổ sung canxi (1.000 – 1.500mg/ ngày) và vitamin D. Có thể bổ sung bằng các thức ăn giàu canxi (cua, cá, thịt…) và phơi nắng để tăng tổng hợp vitamin D từ da. Các triệu chứng của cơn tétani sẽ hết đi nhanh nếu được tiêm tĩnh mạch dung dịch canxi (thường dùng 500 – 1.000mg dung dịch canxi clorua).

Một điều lưu ý các bà mẹ là không nên tự ý sử dụng thuốc điều trị các chứng bệnh xương khớp trong thời kỳ thai nghén và cho con bú. Khi dùng thuốc phải có sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa, để tránh những hậu quả không mong muốn cho cả mẹ và con.

Theo SK&ĐS

Sữa non là loại sữa dày, dính có màu vàng (hoặc cam), tiết ra ngay sau khi người mẹ vượt cạn. Sữa non ít chất béo, giàu carbonhydrate nhưng đặc biệt giàu chất nhuận tràng, giúp cơ thế bé sơ sinh giải phóng chất thải đầu tiên, còn gọi là meconium trong ruột.

Ảnh minh họa

Sữa non còn được biết đến như một văcxin an toàn cho bé

Dù không chứa nhiều dinh dưỡng nhưng sữa non có nhiều chất, giúp bảo vệ bé sơ sinh khỏi vi khuẩn và vi trùng. Thành phần miễn dịch cho cơ thể bé sơ sinh có trong sữa non thậm chí còn nhiều hơn trong sữa mẹ sau này.

Sữa non còn được biết đến như một văcxin an toàn cho bé. Nhiều người mẹ dùng sữa non chà nhẹ quanh mắt cho bé sơ sinh với hy vọng sẽ tiêu diệt được vi khuẩn và những bệnh nhiễm trùng ở mắt. Sữa non chứa globulin miễn dịch A (IgA), bảo vệ bé khỏi sự tấn công của vi trùng vào cổ họng, phổi và đường ruột.

Ghi nhớ dành cho mẹ

Quan trọng là người mẹ cần có kế hoạch cho con bú thường xuyên trong một vài ngày đầu sau sinh. Điều này không những giúp bé nhận được sữa non và chất kháng thể, mà còn khiến mẹ không bị tắc sữa.

Theo M&B

Mặc dù bạn nôn nóng muốn giảm cân mỡ thừa trong suốt thời kì mang thai, nhưng cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì năng lượng mức cao là điều cần trở thành bà mẹ tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm.

Và đối với bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, điều quan trọng mả bạn cần biết là chất lượng sữa không thay đổi dù cho bất cứ loại thực phẩm nào bạn lựa chọn theo. Bởi vì nếu như chế độ ăn kiêng của bạn không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, thì cơ thể của bạn sẽ lấy chât dinh dưỡng từ kho dự trữ trong cơ thể. Nhưng để đảm bảo cho sức khỏe của mình, điều tốt nhất bạn phải chắc chắn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà con bạn cần bằng cách kết hợp đa dạng nhiều thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho sữa mẹ trong thực đơn ăn kiêng của bạn.

Anh minh hoa

Nếu như bạn chắc chắn rằng 12 loại thực phẩm dành cho những bà mẹ mới sinh sẽ nằm thường xuyên trong thực đơn của bạn, thì cơ thể của bạn và con của bạn sẽ cám ơn bạn.

Cá hồi

Chẳng có loại thực phẩm nào được xem là hoàn hảo cả. Nhưng cá hồi gần như cung cấp một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho bà mẹ mới sinh con. Cá hồi, một trong những thực ăn tốt nhất bồi bổ nguồn sữa mẹ, cung cấp một loại chất béo gọi là DHA. DHA rất cần thiết trong việc phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Tất cả loại sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng mức độ của chất dinh dưỡng thiết yếu này cao hơn ở sữa của những bà mẹ ăn nhiều DHA trong thực đơn ăn kiêng của họ.

DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tinh thần của bạn. Những nghiên cứu chứng minh DHA trong cá hồi đóng vai trò trong ngăn chặn cảm giác lo âu và ưu phiền sau khi sinh.

Cảnh báo nhỏ, Cơ quan quản lí thuốc và thực phẩm Mỹ cảnh báo rằng những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ nên lựa chọn loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp và nên giới hạn 373.5 gram tuần bởi vì ngăn ngừa phát tán hàm lượng thủy ngân trong cơ thể. Cá hồi được xem có chứa hàm lượng thủy ngân thấp so với các loại cá khác như cá mập, cá kiếm, cá bạc má …..
Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp

Mặc dù bạn chọn yogurt, sữa hay pho mai, những thực phẩm từ sữa là một phần quan trong nhất kế hoạch nuôi con bằng sữa mẹ của bạn. Ngoài việc cung cấp chất đạm, các Vitamin B, và vitamin D, thực phẩm làm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp can-xi tốt nhất. Nếu như bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, sữa của bạn sẽ cung cấp nguồn can-xi chính giúp cho xương con bạn phát triển, vì thế điều quan trong đối với bạn dung nạp đủ can-xi để đáp ứng đủ nhu cầu của mình. Một cách làm việc đấy, các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên sử dụng loại thực từ sữa ít nhất 3 lần trong ngày trong kế hoạch nuôi con bằng sữa mẹ của mình.

Thịt bò nạc

Bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm tăng cường năng lượng, thì hãy chọn những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và kiệt quệ, vì thế rất khó cho bạn đáp ứng đầy đủ nhu cầu của trẻ sơ sinh.

Ngoài ra, khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và Vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.

Các loại họ đậu

Các loại đậu, đặc biệt các loại có màu sậm như các loại đậu đen và đậu tây lùn là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệt đối với những người ăn chay. Các loại đậu không chỉ giàu chất sắt mà cung cấp nguồn dinh dưỡng phi động cao.

Các loại quả chín mọng.

Bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn trái cây hay sinh tố hai lần hoặc nhiều hơn thế mỗi ngày. Những loại quả chín giàu chất chống oxy hóa là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đáp ứng những nhu cầu của bạn. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp một liều đầy đủ carbohydrate giúp bạn duy trì năng lượng của bạn mức cao.

Gạo lức

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân cho con của bạn, và bị cám dỗ cắt giảm khẩu phần ăn của mình. Nhưng giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản suất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mõi vả chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng của bạn một cách lành mạnh như sử dụng gạo lức trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể của bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé của bạn.

Cam

Tiện lợi và bỗ dưỡng, cam là một thực phẩm tuyệt vời nhất để bổ sung năng lượng cho những bà mẹ mới. Vì phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ cần cung cấp nhiều Vitamin C thậm chí hơn cả những phụ nữ mang thai, cam vả loại quả thuộc họ cam là thực phẩm cung cấp sũa mẹ tuyệt vời. Bạn không thời gian ngồi xuống để ăn bữa ăn nhẹ. Hãy uống một ít nước cam, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ Vitamin C cho một ngày và thậm chí bạn còn được bổ sung một lượng can-xi từ loại thức uống này.

Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong số it nguồn bồ sung Vitamin D tư nhiên – một chất dinh dưỡng cần thiết giúp xương của bạn khỏe mạnh và xương con của bạn phát triển. Ngoài ra, trứng còn thể đáp ứng nhu cầu đạm hàng ngày cho cơ thể của bạn. Hãy thử hai trứng ôp-la vào bữa điểm tâm sáng, một trứng luộc hay hai vào món salad cho bữa ăn trưa nhẹ, hoặc omelet và salad cho bữa tối. Như một phần của thực đơn nuôi con bằng sữa mẹ của mình, bạn có thể chọn trứng để bổ sung thêm DHA để tăng hàm lượng lượng axit béo trong sữa mẹ.

Bánh mì

Folic acid rất quan trọng đối với sự phát triển cho con của bạn ở những giai đoạn đầu của thai kì. Nhưng tầm quan của nó không dừng ở đấy. Folic acid là một chất dinh dưỡng quan trong sữa của người mẹ mà cung cấp cho con của bạn sức khỏe tốt. Và nó cũng rất quan trọng cho chính sức khỏe của bạn. Chất dinh dưỡng thiết yếu này tìm thấy các loại bánh mì và các loại mì ống. Chúng cũng cung cấp cho bạn chất sơ và sắt dồi giàu.

Rau xanh

Danh sách lợi ích của việc ăn rau xanh hằng ngày như các cải bó xôi, bông cải Thụy Sĩ, bông cải xanh……..không dừng ở một chỗ. Rau xanh chứa Vitamin A mà con bạn cần từ sữa mẹ. Chúng không phải là loại thực phẩm từ sữa để cung cấp can-xi. Nhưng rau xanh chứa Vitamin C và sắt. Trên hết, rau xanh chứa chất chống oxy hóa, hàm lượng calorie thấp và còn rất ngon.

Ngũ cốc

Sau một đêm mất ngủ, một trong thực phẩm tuyệt vời bổ sung năng lượng cho những bà mẹ mới sinh con là một bữa ăn sáng bằng ngũ cốc. Ngũ cốc chế biến sẵn bày bán khắp nơi sẽ bổ sung những Vitamins và chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn đáp ứng nhu cầu thiết yếu hằng ngày. Hay bạn có thể thay thế bằng bữa ăn sáng nóng hổi trái cây trộn với sữa không kem và bột yến mạch.

Nước

Thiếu nước là một trong nguyên nhân làm năng lượng bị kiệt quệ. Và đặc biệt đối với những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, thì việc mất nước rất nguy hiểm, Để giữ mức năng lượng của bạn và sản suất sữa cao, phải đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn có thể thay thế nước bằng nước ép và sữa, những hãy thân trọng với thức uống có chứa caffein như trà và cà phê. Nên tránh hay hạn chế lượng caffein mà bạn uống vảo. Bởi vì khi caffein vảo sữa của bạn và nó có thể truyền qua cơ thể con của bạn.

Không giữ ấm cơ thể

Mặc kín toàn thân là một việc không dễ dàng đối với sản phụ bị nực sữa, ngay cả những người sinh con vào mùa đông. Hầu hết phụ nữ trong giai đoạn ở cữ đều cảm thấy hết sức nóng nực, nhưng nếu toàn thân không được giữ ấm và kín, sau này rất có thể họ sẽ rơi vào tình trạng “thiên hạ chưa rét thì mình đã rét”.

Thậm chí, có một số người còn phải mặc áo rét giữa tiết trời mùa hè nóng bức. Nhất là vùng bụng của sản phụ, nếu hay bị hở trong thời kì ở cữ, về sau sẽ rất hay bị đau bụng, lạnh bụng.

Ngồi nhiều, luôn cho con bú trong tư thế ngồi

Cơ thể người phụ nữ vừa mới sinh còn yếu, xương cốt vừa phải trải qua một trận “tập dượt” khá nặng nên chưa thể trở lại ngay trạng thái bình thường. Nếu ngồi nhiều sẽ dễ mắc chứng đau lưng kinh niên.

Sau sinh không nên ngồi nhiều.

Hơn nữa, tử cung bị co thắt mạnh chưa hồi phục, việc ngồi quá nhiều, nhất là ngồi xổm khiến cho tử cung có thể bị sa. Điều này gây nguy cơ đối với sức khỏe cũng như những lần sinh sau của sản phụ. Tốt nhất là nên đi lại nhẹ nhàng 1, 2 lần trong ngày để cơ thể được vận động, từ đó điều hòa khí huyết.

Anh minh hoa

Nói quá nhiều, quá nhanh

Đây là đặc tính của nhiều chị em, rất khó bỏ ngay cả khi vừa sinh con. Tuy nhiên phải quyết tâm, nếu không sẽ có thể mắc phải tật nói líu lưỡi, nói nhịu.

Tẩm bổ quá nhiều

Nhiều phụ nữ thường xuyên lo lắng rằng mình không có đủ sữa cho em bé bú. Vì vậy, họ ra sức ăn thật nhiều mà chủ yếu là ăn những đồ ăn giàu đạm như: móng giò, thịt lợn, thịt gà… Kết quả là thân hình ai nấy đều “nở ra” một cách không thể phanh lại được. Chính điều này sẽ lại biến thành nỗi lo lớn của họ khi sắp sửa đi làm trở lại.

Ăn ít rau củ và hoa quả

Đối với cơ thể sản phụ cũng như em bé, nguồn vitamin và khoáng chất có dồi dào trong hoa quả và rau củ là vô cùng cần thiết. Nó giúp cho hai mẹ con có được sức đề kháng tốt hơn, da dẻ hồng hào và mịn màng hơn. Do đó, thực đơn dành cho sản phụ nhất thiết phải được cân đối giữa phần thức ăn giàu đạm với rau, củ, quả giàu vitamin.

Kiêng tắm gội quá lâu

Mặc dù rất khó chịu do cả ngày sữa chảy đầm đìa, mồ hôi nhễ nhại nhưng chị em vẫn cố nhịn tắm gội vì kiêng. Thực ra chỉ cần kiêng tắm gội trong khoảng một tuần, nhưng trong thời gian này sản phụ nên lau người nhẹ nhàng và thay quần áo thường xuyên.

Kiêng tắm rửa quá lâu sẽ càng làm cho sản phụ thêm mệt mỏi, thậm chí ăn không ngon, ngủ không yên, khó có thể có đủ sức lực để chăm sóc em bé. Như vậy mới là yếu tố dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.

Quá lo lắng về vóc dáng mình

Ai sinh con cũng đều có sự thay đổi về vẻ ngoài, không nhiều thì ít. Nhưng đó chỉ là giai đoạn ban đầu, nếu chịu khó tập luyện, bạn hoàn toàn có thể lấy lại một cơ thể săn chắc. Hơn nữa, thực tế cho thấy, đa phần phụ nữ sau khi sinh con đều đẹp lên, đó là sự mặn mà của “bông hoa vừa khai hoa nở nhụy”. Cho nên bạn đừng quá lo lắng sẽ dễ bị stress, chính điều này có thể làm cho bạn xấu đi đấy.

Ngại “gần gũi” chồng

Phải thừa nhận rằng sản phụ nào cũng rất bận rộn, mệt nhọc vì phải lo cho em bé. Nhưng đừng quên còn một “em bé trong hình hài người đàn ông” của chúng ta cần được quan tâm, chăm sóc và chia sẻ. Họ là những người phải giữ trọng trách trụ cột gia đình, trong khi việc có thêm em bé sẽ khiến cho gánh nặng về kinh tế càng tăng. Nhiều phụ nữ từ khi có con do quá mãi chăm sóc con mà xao nhãng “chuyện ấy” với chồng là điều không nên, vì hậu quả của nó đôi khi rất khó lường.

Quên bổ sung các vi chất cần thiết

Đó là các chất sắt, canxi, vitamin A, D… chỉ trông đợi từ nguồn thức ăn hàng ngày là không đủ, mà sản phụ cần bổ sung những vi chất này thường xuyên, bằng cách dùng thuốc từ giai đoạn mang thai cho đến nhiều tháng sau khi sinh.

Những sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ lại càng cần phải chú ý điều này, vì ngoài nhu cầu cho cơ thể mẹ còn phải “chia” cho cả em bé. Nếu không, lượng sữa tiết ra hằng ngày sẽ “rút” dần những chất này của người mẹ đến mức cạn kiệt. Cơ thể thiếu nhiều loại vi chất rất khó có thể hồi phục lại sức khỏe ban đầu, nguy hiểm hơn có thể để lại những biến chứng về sau.

Suốt ngày ở trong phòng kín

Cho dù là mới sinh, người phụ nữ cũng rất cần được thường xuyên tiếp xúc với bầu không khí trong lành, thoáng đãng. Vì thế, không nên nhốt mình cả ngày ở trong buồng mà thỉnh thoảng phải đi ra những chỗ không khí được lưu thông. Chỉ cần chú ý tránh những nơi hút gió hay có gió lùa.

Cần phơi nắng sớm hàng ngày (trước 9 giờ sáng), cho cả mẹ và con là tốt nhất

Đây là mẫu, bạn có thể sửa lại ảnh, màu nền, kích cỡ của bảng tùy theo nhu cầu.

Bên cạnh đó, cần phơi nắng sớm hàng ngày (trước 9 giờ sáng), cho cả mẹ và con là tốt nhất, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng.

BS. Lê Khánh Vân